肌肉痙攣是我們平常拓展練習(xí)運(yùn)動(dòng)中最常見的耐久性傷害，尤其是持續(xù)的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，肌肉持續(xù)作業(yè)導(dǎo)致體溫上升。人體為了下降體溫，初步出汗，然后導(dǎo)致體液及電解質(zhì)丟掉，繼而導(dǎo)致血容量丟掉及心跳加速。上述進(jìn)程重復(fù)循環(huán)，導(dǎo)致人體自身的體溫調(diào)度系統(tǒng)逾越符合，然后加劇肌肉勞累，畢竟導(dǎo)致肌肉痙攣。

    拓展練習(xí)奉告我們的是痙攣是可以防范的。選用適合的練習(xí)方案，就可以不用擔(dān)憂出現(xiàn)痙攣問題啦。多做拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸練習(xí)能有用緩解肌肉痙攣的頻率和嚴(yán)峻程度。 在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該至少做5到10分鐘的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。

    痙攣常常發(fā)生在小腿部位，因此應(yīng)該專注于擴(kuò)展這些肌肉。可站立在墻面約60-90厘米處，堅(jiān)持腳底平放在地板上。一只腳邁向前，手部向墻面拉升，靠在墻上，直到感覺到后腿小腿擴(kuò)展。堅(jiān)持10到15秒后再換其他一條腿。

    通過大幅度的屈髖抬腿動(dòng)作，激活我們屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進(jìn)一步的準(zhǔn)備。 體能不錯(cuò)的朋友可以直接進(jìn)行快速的高抬腿練習(xí)，新手可以練習(xí)慢速的"原地踏步"（必定要盡或許的抬高腿）。

    此動(dòng)效果于拉伸股四頭?。ù笸惹皞?cè)肌群，前進(jìn)活動(dòng)度）。重復(fù)跑10-15米，換方向。堅(jiān)持正確的睡姿。正確的睡姿可以防止睡覺期小腿肌肉縮短（以及由此構(gòu)成的痙攣）。在睡覺時(shí)，身體平躺，可將枕頭放在腳下，或直接將腳懸掛在床邊，使雙腿稍微抬高，促進(jìn)血液循環(huán)。